Depresja
Co 40 sekund ktoś na świecie odbiera sobie życie.
Czym jest depresja?
Jak rozpoznać depresję?
- Utrzymujące się ≥2 tygodnie: obniżony nastrój i/lub utrata zainteresowań/przyjemności.
- Myślenie: natrętna samokrytyka, czarne scenariusze.
- Ciało: zaburzenia snu (bezsenność lub nadmierna senność), przewlekłe zmęczenie, wahania apetytu/masy ciała.
- Funkcjonowanie: wycofanie z relacji/aktywności, trudność z rozpoczynaniem i kończeniem zadań, spadek motywacji.
- Koncentracja i poczucie winy: kłopoty z uwagą, poczucie bezwartościowości.
Przy ocenie pamiętaj, że każdy człowiek jest inny. Jeśli kilka z tych objawów utrzymuje się i utrudnia codzienność porozmawiaj z kimś bliskim lub skonsultuj się z terapeutą, psychologiem czy lekarzem psychiatrą. Gdy pojawia się zagrożenie życia/zdrowia działaj od razu (numery kontaktowe do instytucji zapewniających wsparcie znajdziesz u dołu tej strony).
Depresja w liczbach
1 na 10 dorosłych doświadcza depresji w ciągu życia.
15% nastolatków wykazuje objawy depresji.
2× częściej diagnozowana u kobiet niż u mężczyzn.
W Polsce – ponad 1,5 mln osób potrzebuje leczenia.
Nie jesteś sam/a
KROK 1 — Zrozum siebie
Wiedza to pierwszy krok do zmiany. Poznaj mechanizmy depresji, jej objawy i czynniki ryzyka — to podstawa, której uczymy w psychoedukacji „Depresja bez tajemnic”. W module „Depresja bez maski” pokazujemy, co mówi nauka o chorobie, która dotyka milionów.
KROK 2 — Zadbaj o ciało
Ruch, sen i odżywianie wpływają na funkcjonowanie mózgu i nastrój. Już w module „Ciało jako kompas” psychoedukacji dowiesz się, jak praktyki związane z ciałem realnie zmniejszają ryzyko nawrotu.
KROK 3 — Ćwicz uważność
Świadomość i obecność (mindfulness) pomagają dostrzec pierwsze symptomy pogorszenia nastroju. W module „Dlaczego depresja powraca?” psychoedukacji poznajesz narzędzia uważności, które działają jak tarcza przeciw nawrotom.
KROK 4 — Szukaj wsparcia i działaj dalej
Nie musisz być sam/a w drodze do zdrowia. W module „Twoja mapa zdrowienia” psychoedukacji znajdziesz plan działania, listę sygnałów ostrzegawczych i strategie kontaktu z terapeutą.
Chcesz dowiedzieć się więcej? → Rozpocznij psychoedukację „Depresja bez tajemnic”
Zrób pierwszy krok ku zrozumieniu
Obejrzyj pierwszy moduł psychoedukacji „Depresja bez tajemnic” — to bezpłatne wprowadzenie, które pokazuje, czym naprawdę jest depresja i jak można odzyskać równowagę.
Pełna psychoedukacja „Depresja bez tajemnic” to 6 modułów, które uczą, jak rozpoznawać objawy, zapobiegać nawrotom i odzyskiwać stabilność emocjonalną. Dołącz do pełnej psychoedukacji i naucz się, jak wspierać siebie i innych
Zrób pierwszy krok ku zrozumieniu
Obejrzyj pierwszy moduł psychoedukacji „Depresja bez tajemnic” — to bezpłatne wprowadzenie, które pokazuje, czym naprawdę jest depresja i jak można odzyskać równowagę.
Pełna psychoedukacja „Depresja bez tajemnic” to 6 modułów, które uczą, jak rozpoznawać objawy, zapobiegać nawrotom i odzyskiwać stabilność emocjonalną. Dołącz do pełnej psychoedukacji i naucz się, jak wspierać siebie i innych.
Jeśli potrzebujesz wsparcia — nie czekaj
Skontaktuj się z profesjonalistą lub zadzwoń na bezpłatną infolinię.
- Centrum Wsparcia: 800 70 2222
- Kryzysowy Telefon Zaufania dla Młodzieży: 116 111
- Lista organizacji pomocowych znajdziesz TUTAJ
- Sprawdź też nasz artykuł "Depresja. Jak sobie pomóc?"
Wiedza to pierwszy krok do zmiany.
Dołącz do społeczności 224 Academy i dowiedz się jak odzyskać kontrolę i nie dać się depresji.
